Alongamento do barco

Categoria

Yoga

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis, Oblíquos, Iliopsoas, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundários

Quadriceps Femoris

Como fazer

1. Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
2. Dobre levemente os joelhos e levante as pernas do chão, equilibrando-se sobre os glúteos.
3. Estenda os braços para a frente, paralelos ao chão, para segurar as pernas e incline-se ligeiramente para trás, mantendo as costas retas.
4. Mantenha esta posição, conservando o equilíbrio.

Dicas de técnica

• Engaje o core para manter o equilíbrio e evitar que a região lombar se arredonde.
• Mantenha o peito elevado e os ombros relaxados para garantir a forma adequada.
• Respire profunda e constantemente para ajudar a manter o alongamento e o equilíbrio.