Postura da lua crescente (Anjaneyasana)

Categoria

Yoga

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Flexores de Quadril, Iliopsoas

Músculos secundários

Quadriceps Femoris, Latissimus Dorsi, Erector Spinae

Como fazer

1. Comece em afundo baixo com o pé direito à frente, joelho sobre o tornozelo, joelho esquerdo no tapete atrás de você.
2. Encaixe a pelve para ativar os glúteos e proteger a lombar.
3. Eleve o peito e levante os dois braços retos acima da cabeça, bíceps perto das orelhas.
4. Afunde os quadris para frente para aprofundar o alongamento no flexor de quadril traseiro.
5. Mantenha pelo tempo indicado e depois troque de lado.

Dicas de técnica

• Não arqueie a lombar — a retroversão pélvica é o que cria o alongamento do flexor de quadril.
• Mantenha o joelho dianteiro alinhado sobre o tornozelo; não deixe cair para dentro.
• Estique as pontas dos dedos para cima e levemente para trás para abrir o peito.
• Respire de forma constante para a frente do quadril.