Postura do Ângulo Lateral Estendido (Utthita Parsvakonasana)

Categoria

Yoga

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major, Iliopsoas, Rectus Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Oblíquos Externos, Oblíquos Internos, Deltóides

Como fazer

1. Fique em pé com os pés bem afastados, com o pé direito virado 90 graus para fora e o pé esquerdo ligeiramente para dentro. Coloque as mãos no quadril.
2. Flexione o joelho direito, garantindo que ele esteja alinhado sobre o tornozelo direito, e abaixe a coxa direita até que fique paralela ao chão. Estenda a perna esquerda, mantendo-a reta.
3. Incline-se para o lado direito, flexionando ainda mais o joelho direito, e apoie o cotovelo direito na coxa direita. Levante o braço esquerdo acima da cabeça, criando uma linha reta da mão esquerda ao pé esquerdo.
4. Mantenha a posição por um momento e, em seguida, retorne à posição inicial de forma controlada. Repita do outro lado.

Dicas de técnica

• Joelho