Cachorro olhando para baixo com perna alternada

Categoria

Yoga

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Deltóides

Músculos secundários

Gastrocnemius, Soleus, Rectus Abdominis, Oblíquos

Como fazer

1. Comece na posição de cachorro olhando para baixo, com as mãos e os pés no chão, quadris elevados em direção ao teto e o corpo formando um V invertido.
2. Flexione o joelho direito em direção ao peito, mantendo o pé no chão e o equilíbrio no pé esquerdo e em ambas as mãos.
3. Estenda a perna direita de volta à posição inicial.
4. Flexione o joelho esquerdo em direção ao peito, mantendo o equilíbrio. Continue alternando os lados.

Dicas de técnica

• Mantenha o core engajado para manter a estabilidade e o equilíbrio durante todo o exercício.
• Concentre-se em manter os quadris alinhados e nivelados com o tapete para evitar torcer o corpo.
• Realize o movimento lentamente e com controle para maximizar a ativação muscular e prevenir lesões.