Beginne in der Position des herabschauenden Hundes, mit Händen und Füßen auf der Matte. Hebe die Hüfte zur Decke, sodass dein Körper eine umgekehrte V-Form bildet.
Beuge dein rechtes Knie in Richtung Brust, während der Fuß am Boden bleibt und du das Gleichgewicht auf dem linken Fuß und beiden Händen halten.
Strecke dein rechtes Bein wieder in die Ausgangsposition zurück.
Beuge dein linkes Knie in Richtung Brust und halte dabei das Gleichgewicht. Fahre im Wechsel fort.
Technik-Tipps
Core ist tight; Stabilität in der Yoga-Asana formell perfekt behalten.
Hüfte weicht nicht ab oder knickt, obwohl sich das Knie nähert.
Dreibeiniger HundGroßer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Deltamuskeln
Krabben-Pose (Crab Pose)Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Deltamuskeln
Schulterbrücke (Setu Bandhasana)Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
Boot-DehnungGerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Darmbein-Lenden-Muskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
Gestreckter seitlicher Winkel (Yoga)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel, Gerader Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
Happy Baby Pose (Yoga)Adduktoren, Beinbeuger, Großer Gesäßmuskel