Dreibeiniger Hund

Kategorie

Yoga

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Beginne im herabschauenden Hund, Hände schulterbreit, Füße hüftbreit aufgestellt.
2. Hebe das rechte Bein gerade nach hinten und oben, halte die Hüfte parallel zum Boden und achte darauf, dass dein Körper eine gerade Linie von den Handgelenken bis zum angehobenen Fuß bildet.
3. Halte die Position, spanne dabei den Rumpf an und halte das Bein gestreckt.
4. Senke das rechte Bein wieder zum Boden ab und kehre in die Plank-Position zurück. Wiederhole die Übung mit dem linken Bein.

Technik-Tipps

• Spanne deinen Rumpf an, um Balance und Stabilität während der Übung zu sichern.
• Halte deine Hüfte parallel zum Boden gerichtet, um eine korrekte Ausrichtung zu wahren.
• Atme kontrolliert: Ausatmen beim Anheben des Beines, einatmen beim Absenken.