Übungen: Yoga

Yoga: 22 Übungen mit Schritt-für-Schritt-Anleitung, Technik-Tipps und den trainierten Muskeln.

• Adlerarme mit Kinn zur Brust (Dehnung)Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel
• Boot-DehnungGerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Darmbein-Lenden-Muskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
• Die Taube (Yoga Pigeon Pose)
• Dreibeinige ChaturangaGroßer Brustmuskel, Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel
• Dreibeiniger HundGroßer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Deltamuskeln
• Einarmiges Kuhgesicht (Yoga, einfache Pose)Trizeps, Breiter Rückenmuskel
• Gestreckter seitlicher Winkel (Yoga)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel, Gerader Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
• Halbmond-Pose (Yoga)Hüftbeuger, Darmbein-Lenden-Muskel
• Haltung des Kindes (Child Pose)Rückenstrecker
• Haltung des Kindes aufwärtsRückenstrecker, Deltamuskeln
• Haltung des Kindes mit verschränkten ArmenBreiter Rückenmuskel
• Happy Baby Pose (Yoga)Adduktoren, Beinbeuger, Großer Gesäßmuskel
• Herabschauender Hund (Finger zu Füßen gerichtet)Beinbeuger, Zwillingswadenmuskel
• Herabschauender Hund (Zeh zu Ferse)
• Herabschauender Hund BeinwechselBeinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Deltamuskeln
• Katzen-PoseRückenstrecker, Gerader Bauchmuskel
• Kobra Yoga-Pose (gehalten)Großer Brustmuskel, Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel
• Kobra-LiegestützeGroßer Brustmuskel, Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel
• Krabben-Pose (Crab Pose)Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Deltamuskeln
• Schmetterling (Yoga-Pose)Langer Adduktor, Kurzer Adduktor, Großer Adduktor
• Schmetterlings-Flügelschlag (Yoga)Langer Adduktor, Kurzer Adduktor, Großer Adduktor
• Schulterbrücke (Setu Bandhasana)Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel