Katzen-Pose

Kategorie

Yoga

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Rückenstrecker, Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Deltamuskeln

Anleitung

1. Beginne im Vierfüßlerstand in der Tabletop-Position, die Handgelenke direkt unter den Schultern und die Knie unter den Hüften.
2. Runde beim Ausatmen die Wirbelsäule zur Decke, ziehe das Steißbein ein und den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule.
3. Ziehe das Kinn sanft zur Brust und lasse den Kopf natürlich hängen. Halte die gerundete Position für einige Sekunden.
4. Kehre beim Einatmen langsam in die neutrale Tabletop-Position zurück. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und koordiniere jede Wiederholung mit dem Atem.

Technik-Tipps

• Initiiere die Bewegung aus dem Becken und lasse die Rundung natürlich durch die Wirbelsäule nach oben wandern.
• Drücke fest durch die Handflächen und die Fußrücken, um eine stabile Basis zu schaffen.
• Bewege dich langsam und bewusst; überstürze die Wiederholungen nicht, um die Wirbelsäulenmobilität zu maximieren.