Haltung des Kindes (Child Pose)

Kategorie

Yoga

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Rückenstrecker

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Beginne kniend auf dem Boden, mit den Knien zusammen oder leicht geöffnet und die großen Zehen berühren sich.
2. Setze dich auf deine Fersen zurück, strecke deine Arme nach vorne auf dem Boden aus und senke deinen Oberkörper zwischen deine Oberschenkel ab.
3. Lege deine Stirn auf dem Boden ab und halte deine Arme vor sich ausgestreckt, die Handflächen zeigen nach unten.
4. Halte diese Position für die gewünschte Dauer, atme tief und lass deinen Körper in der Dehnung entspannen.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich auf tiefes und gleichmäßiges Atmen, einatmen durch die Nase und ausatmen durch den Mund.
• Lasse die Hüfte zu den Fersen sinken, um die Dehnung im unteren Rücken und den Hüften zu vertiefen.
• Bei Bedarf kannst du ein Kissen oder eine gefaltete Decke zwischen Oberschenkel und Waden legen für zusätzlichen Komfort.
• Lasse die Stirn auf dem Boden oder einem Kissen ruhen, um eine entspannte Nackenposition zu bewahren.
• Nutze diese Pose als sanfte Möglichkeit, Spannung zu lösen und die Muskeln in Rücken, Hüften und Schultern zu dehnen.