Gyermekpóz

Kategória

Jóga

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Gerincfeszítő izom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd térdeléssel a talajon, a térdeid legyenek összezárva vagy enyhén távol egymástól, a nagylábujjaid pedig érjenek össze.
2. Ülj hátra a sarkadra, nyújtsd ki a karjaidat magad előtt a talajon, és engedd le a törzsed a combjaid közé.
3. Helyezd a homlokod a talajra, a karjaidat tartsd kinyújtva magad előtt, tenyérrel lefelé.
4. Tartsd ezt a pozíciót a kívánt ideig, lélegezz mélyeket, és engedd, hogy a tested ellazuljon a nyújtásban.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj a mély és egyenletes légzésre, belégzés orron keresztül, kilégzés szájon keresztül.
• Engedd, hogy a csípőd visszasüllyedjen a sarkad felé, hogy mélyítse a nyújtást a derekadon és csípődön.
• Szükség esetén párnát vagy összehajtott takarót helyezhetsz a combjaid és vádlid közé a nagyobb kényelem érdekében.
• Tartsd a homlokodat a padlón vagy egy párnán, hogy a nyakad ellazult pozícióban maradjon.
• Használd ezt a pózt kíméletes módként a feszültség oldására és a hátad, csípőd és vállad izmainak nyújtására.