Macskapóz

Kategória

Jóga

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Gerincfeszítő izom, Egyenes hasizom

Másodlagos izmok

Csuklyásizom, Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Indulj négykézláb, asztal-pozícióban: a csuklóid közvetlenül a vállad alatt, a térdeid a csípőd alatt legyenek.
2. Kilégzésre gömbölyítsd a gerinced a mennyezet felé, húzd be a farkcsontod, és húzd a köldököd a gerinced irányába.
3. Finoman húzd az állad a mellkasod felé, hagyd, hogy a fejed természetesen lelógjon. Tartsd a gömbölyített pozíciót néhány másodpercig.
4. Belégzésre lassan térj vissza a semleges asztal-pozícióba. Ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámig, minden ismétlést a légzéseddel összehangolva.

Technikai tanácsok

• A mozdulatot a medencédből indítsd, és engedd, hogy a gömbölyítés természetesen haladjon felfelé a gerinceden.
• Nyomj erősen a tenyereiddel és a lábfejeid tetejével a talajba, hogy stabil alapot teremts.
• Lassan és tudatosan mozogj; ne siesd el az ismétléseket, hogy maximalizáld a gerinc mobilitását.