Postura del gato (Cat Pose)

Categoría

Yoga

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Erector Spinae, Rectus Abdominis

Músculos secundarios

Trapecio, Deltoides

Cómo hacerlo

1. Empieza a cuatro patas en posición de mesa, con las muñecas alineadas justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
2. Al exhalar, redondea la columna hacia el techo, metiendo el coxis y llevando el ombligo hacia la columna.
3. Lleva el mentón suavemente hacia el pecho, dejando que la cabeza caiga de forma natural. Mantén la posición redondeada durante unos segundos.
4. Al inhalar, regresa lentamente a la posición neutra de mesa. Repite el movimiento durante las repeticiones deseadas, coordinando cada repetición con la respiración.

Consejos de técnica

• Inicia el movimiento desde la pelvis y deja que la curvatura viaje de forma natural por toda la columna.
• Empuja con firmeza con las palmas y el empeine de los pies para crear una base estable.
• Muévete lenta y conscientemente; no te apresures en las repeticiones para maximizar la movilidad de la columna.