Postura do gato (Marjaryasana)

Categoria

Yoga

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Erector Spinae, Rectus Abdominis

Músculos secundários

Trapézio, Deltóides

Como fazer

1. Comece em posição de quatro apoios (mesa), com os punhos alinhados diretamente sob os ombros e os joelhos sob o quadril.
2. Ao expirar, arredonde a coluna em direção ao teto, encaixando o cóccix e puxando o umbigo em direção à coluna.
3. Leve o queixo suavemente em direção ao peito, deixando a cabeça cair naturalmente. Mantenha a posição arredondada por alguns segundos.
4. Ao inspirar, volte lentamente para a posição neutra de mesa. Repita o movimento pelo número de repetições desejado, coordenando cada repetição com a respiração.

Dicas de técnica

• Inicie o movimento a partir da pelve, deixando que o arredondamento suba naturalmente pela coluna.
• Pressione firmemente pelas palmas das mãos e pelo dorso dos pés para criar uma base estável.
• Mova-se lenta e conscientemente; não acelere as repetições para maximizar a mobilidade da coluna.