Postura de Cachorro com 3 Pernas

Categoria

Yoga

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Deltóides

Músculos secundários

Gastrocnemius, Soleus, Rectus Abdominis, Oblíquos

Como fazer

1. Comece na posição do cachorro olhando para baixo, com as mãos na largura dos ombros e os pés na largura do quadril.
2. Levante a perna direita para trás e para cima, mantendo os quadris nivelados e garantindo que seu corpo forme uma linha reta dos pulsos até o pé levantado.
3. Mantenha a posição, com o core contraído e a perna estendida.
4. Abaixe a perna direita de volta ao chão e retorne à posição de prancha. Repita com a perna esquerda.

Dicas de técnica

• Engaje o core para manter o equilíbrio e a estabilidade durante todo o movimento.
• Mantenha os quadris alinhados com o chão para garantir o alinhamento adequado.
• Respire de forma constante, inspirando ao levantar a perna e exalando ao abaixá-la.