Postura del perro de 3 piernas

Categoría

Yoga

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Deltoides

Músculos secundarios

Gastrocnemius, Soleus, Rectus Abdominis, Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Comienza en la posición del perro boca abajo con las manos separadas al ancho de los hombros y los pies al ancho de las caderas.
2. Levanta la pierna derecha recta hacia atrás y hacia arriba, manteniendo las caderas niveladas y asegurando que tu cuerpo forme una línea recta desde las muñecas hasta el pie levantado.
3. Mantén la posición, con el core activado y la pierna extendida.
4. Baja la pierna derecha al suelo y vuelve a la posición de plancha. Repite con la pierna izquierda.

Consejos de técnica

• Activa el core para mantener el equilibrio y la estabilidad durante todo el movimiento.
• Mantén las caderas alineadas con el suelo para asegurar una alineación correcta.
• Respira de manera constante, inhala al levantar la pierna y exhala al bajarla.