Ángulo lateral extendido

Categoría

Yoga

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Teres Major, Iliopsoas, Rectus Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Oblicuos Externos, Oblicuos Internos, Deltoides

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies muy separados, a unos 90-120 cm, con el pie derecho girado 90 grados hacia afuera y el pie izquierdo ligeramente hacia adentro. Coloca las manos en las caderas.
2. Flexiona la rodilla derecha, asegurándote de que esté alineada sobre el tobillo derecho, y baja el muslo derecho hasta que quede paralelo al suelo. Extiende la pierna izquierda recta.
3. Inclínate hacia el lado derecho flexionando más la rodilla derecha y coloca el codo derecho sobre el muslo derecho. Levanta el brazo izquierdo por encima de la cabeza, creando una línea recta desde la mano izquierda hasta el pie izquierdo.
4. Mantén la posición por un momento, luego regresa a la posición inicial con control. Repite del otro lado.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que la rodilla doblada esté alineada con el tobillo para evitar tensión en la articulación de la rodilla.
• Estira solo hasta donde te resulte cómodo sin causar dolor ni molestias.
• Concéntrate en una respiración profunda y constante, inhalando al extenderte en el estiramiento y exhalando mientras lo mantienes.
• Usa un bloque de yoga o modifica la posición de las manos si necesitas soporte adicional.