Postura del niño con brazos extendidos hacia los lados

Categoría

Yoga

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Latissimus Dorsi

Músculos secundarios

Erector Spinae, Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Comienza en la postura del niño: rodillas anchas, dedos gordos en contacto, caderas hacia atrás sobre los talones.
2. Camina ambas manos largas hacia adelante con la frente apoyada en la esterilla.
3. Camina las manos al lado derecho de la esterilla sin levantar las caderas.
4. Presiona la mano izquierda firmemente contra la esterilla para profundizar el estiramiento del costado izquierdo y del dorsal.
5. Mantén la mitad del tiempo, luego camina las manos al lado izquierdo y repite en el otro lado.

Consejos de técnica

• Mantén las caderas pesadas hacia los talones — no dejes que los glúteos se levanten.
• Siente el estiramiento a través del dorsal opuesto y las costillas laterales.
• Respira hacia el costado, expandiendo la caja torácica en cada inhalación.
• Suaviza la mandíbula y la frente.