Haltung des Kindes mit verschränkten Armen

Kategorie

Yoga

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel

Sekundäre Muskeln

Rückenstrecker, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Beginnen Sie in der Kindhaltung: Knie weit, große Zehen berühren sich, Hüften zurück zu den Fersen.
2. Wandern Sie mit beiden Händen weit nach vorne, Stirn ruht auf der Matte.
3. Wandern Sie mit den Händen zur rechten Seite der Matte, ohne die Hüften zu heben.
4. Drücken Sie die linke Hand fest in die Matte, um die Dehnung durch die linke Körperseite und den Latissimus zu vertiefen.
5. Halten Sie die halbe Zeit, dann wandern Sie zur linken Seite und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Technik-Tipps

• Hüften bleiben schwer Richtung Fersen — lassen Sie das Gesäß nicht abheben.
• Spüren Sie die Dehnung durch den gegenüberliegenden Latissimus und die seitlichen Rippen.
• Atmen Sie in die Körperseite und weiten Sie den Brustkorb bei jedem Einatmen.
• Entspannen Sie den Kiefer und die Stirn.