Einarmiges Kuhgesicht (Yoga, einfache Pose)

Kategorie

Yoga

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Trizeps, Breiter Rückenmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln

Anleitung

1. Sitzen oder stehen Sie aufrecht mit langer Wirbelsäule.
2. Strecken Sie den rechten Arm gerade nach oben und beugen Sie den Ellbogen, sodass die Hand zwischen die Schulterblätter hinter den Kopf fällt.
3. Strecken Sie den linken Arm nach unten und hinter den Rücken; beugen Sie den Ellbogen, sodass der Handrücken die Wirbelsäule hinaufwandert.
4. Versuchen Sie, die Hände zu fassen; wenn sie sich nicht treffen, halten Sie einen Gurt oder ein Handtuch zwischen ihnen.
5. Halten Sie die vorgegebene Zeit und wechseln Sie dann die Seite.

Technik-Tipps

• Der obere Ellbogen zeigt gerade nach oben — lassen Sie ihn nicht nach vorne kippen.
• Heben Sie das untere Schulterblatt aktiv an, um die Dehnung zu vertiefen.
• Halten Sie den Kopf neutral — drücken Sie ihn nicht gegen den Arm nach vorne.
• Atmen Sie gleichmäßig; entspannen Sie Kiefer und Gesicht.