Gestreckter seitlicher Winkel (Yoga)

Kategorie

Yoga

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel, Gerader Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Äußere schräge Bauchmuskeln, Innere schräge Bauchmuskeln, Deltamuskeln

Anleitung

1. Stelle dich mit weit gespreizten Füßen hin, etwa 90-120 cm auseinander, wobei der rechte Fuß um 90 Grad nach außen und der linke Fuß leicht nach innen gedreht ist. Lege die Hände auf die Hüften.
2. Beuge dein rechtes Knie, achte darauf, dass es über dem rechten Knöchel ausgerichtet ist, und senke deinen rechten Oberschenkel ab, bis er parallel zum Boden ist. Strecke dein linkes Bein gerade durch.
3. Neige dich zur rechten Seite, indem du dein rechtes Knie weiter beugst und deinen rechten Ellbogen auf deinem rechten Oberschenkel ablegen. Hebe deinen linken Arm über den Kopf, sodass eine gerade Linie von deiner linken Hand bis zu deinem linken Fuß entsteht.
4. Halte die Position für einen Moment und kehre dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.

Technik-Tipps

• Sorge zwingend dafür, dass dein Frontknie stets nur genau die senkrechte Lot-Linie deines Knöchels trifft - Übertritte zerüben deine Bänder rasant.
• Dehne dich nur ins Limit der Komfortzone, der Schmerz ist dein Gegner, nicht das Ziel der Flexibilität.
• Tief Luft einziehen (Inhale) und beim Frieren des Halt-Punktes rhythmisch sanftes Exhaling einsetzen.
• Nutze alternativ Block-Hilfswerkzeuge, falls dein Stützarm nicht starr ins Bodenmaß gelangen mag.