Nyújtott oldalsó szögtartás

Kategória

Jóga

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom, Csípőhorpaszizom, Egyenes combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Külső ferde hasizmok, Belső ferde hasizmok, Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Állj széles terpeszbe, kb. 1 méteresbe. A jobb lábfejedet fordítsd kifelé 90 fokban, a balt pedig enyhén befelé. Tedd csípőre a kezeidet.
2. Hajlítsd be a jobb térdedet, ügyelve arra, hogy a jobb bokád felett legyen, és engedd le a jobb combodat, amíg párhuzamos nem lesz a talajjal. A bal lábadat tartsd nyújtva.
3. Dőlj jobbra a jobb térded további hajlításával, és helyezd a jobb könyöködet a jobb combodra. Emeld a bal karodat a fejed fölé, egyenes vonalat képezve a bal kezedtől a bal lábadig.
4. Tartsd meg a pózt egy pillanatig, majd kontrolláltan térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a másik oldalra is.

Technikai tanácsok

• Győződj meg róla, hogy a hajlított térded egy vonalban van a bokáddal, hogy elkerüld a térdízület megterhelését.
• Csak addig nyújtózz, amíg kényelmes, és nem okoz fájdalmat vagy kellemetlenséget.
• Összpontosíts a mély, egyenletes légzésre, belégzés a nyújtásba való kiterjeszkedéskor, kilégzés a nyújtás megtartásakor.
• Használj jógatéglát vagy módosítsd a kéz pozícióját, ha további támasztékra van szükséged.