Csónakpóz nyújtás

Kategória

Jóga

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom, Csípőhorpaszizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Másodlagos izmok

Négyfejű combizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le a földre, a lábaidat nyújtsd ki magad előtt.
2. Enyhén hajlítsd be a térdeidet, majd emeld el a lábaidat a talajtól, és egyensúlyozz az ülőgumóidon.
3. Nyújtsd előre a karjaidat a talajjal párhuzamosan, fogd meg a lábaidat, és dőlj hátra egy kicsit, miközben a hátadat egyenesen tartod.
4. Tartsd meg ezt a pozíciót, miközben egyensúlyozol.

Technikai tanácsok

• Feszítsd meg a törzsizmodat az egyensúly fenntartásához és az alsó hátad lekerekedésének megakadályozásához.
• Tartsd megemelve a mellkasodat és ellazítva a vállaidat a megfelelő forma biztosításához.
• Lélegezz mélyen és egyenletesen, hogy segítsd a nyújtás és az egyensúly fenntartását.