Híd póz (Setu Bandhasana)

Kategória

Jóga

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Másodlagos izmok

Gerincfeszítő izom, Négyfejű combizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra hajlított térdekkel, a talpaid legyenek összezárva a talajon, a karjaid pedig pihenjenek a tested mellett.
2. Emeld fel a csípődet úgy, hogy a hátad és a combod egyenes vonalat alkosson, miközben a térdeidet zárva tartod.
3. Tartsd meg ezt a pozíciót, emeld fel a karjaidat, majd engedd őket a fejed fölé a talajra, tenyérrel felfelé.
4. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételd a gyakorlatot.

Technikai tanácsok

• Tartsd a lábadat csípőszélességben, és ügyelj arra, hogy a térdeid a bokákkal egy vonalban maradjanak a helyes forma fenntartásához.
• Aktiváld a törzsizmaidat és a farizmokat az ágyéki gerinc megtámasztásához és az egyensúly fenntartásához.
• Lélegezz mélyen és egyenletesen az egész póz során, lazítsd el a válladat és a nyakadat.