Jóga – gyakorlatok

Jóga: 22 gyakorlat lépésről lépésre leírással, technikai tanácsokkal és az edzett izmokkal.

• Boldog baba pózAdduktorok (Combközelítő), Kétfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom)
• Csónakpóz nyújtásEgyenes hasizom, Ferde hasizom, Csípőhorpaszizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom
• Egykaros tehénarc póz - KönnyítettTricepsz, Széles hátizom
• Emelt gyermek pózGerincfeszítő izom, Deltaizmok
• Félhold pózCsípőhajlító, Csípőhorpaszizom
• Galamb póz
• Gyermek póz nyújtott karokkal balra-jobbraSzéles hátizom
• GyermekpózGerincfeszítő izom
• Háromlábú chaturanga pózNagy mellizom, Deltaizmok, Háromfejű karizom
• Háromlábú lefelé néző kutya pózGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Deltaizmok
• Híd póz (Setu Bandhasana)Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom
• Kobra fekvőtámaszNagy mellizom, Deltaizmok, Háromfejű karizom
• Kobra póz tartásaNagy mellizom, Deltaizmok, Háromfejű karizom
• Lefelé néző kutya lábfej felé néző ujjakkalCombhajlító, Kétfejű lábikraizom
• Lefelé néző kutya lábujjhegyről sarokra
• MacskapózGerincfeszítő izom, Egyenes hasizom
• Nyújtott oldalsó szögtartásSzéles hátizom, Nagy görgetegizom, Csípőhorpaszizom, Egyenes combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
• Pillangó pózHosszú közelítőizom, Rövid közelítőizom, Nagy közelítőizom
• Pillangó póz térdlebegtetésselHosszú közelítőizom, Rövid közelítőizom, Nagy közelítőizom
• Rák pózGluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Deltaizmok
• Saskartartás állbehúzássalRombuszizom, Csuklyásizom
• Váltott lábas lefelé néző kutyaKétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Deltaizmok