Kobra fekvőtámasz

Kategória

Jóga

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Nagy mellizom, Deltaizmok, Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Csuklyásizom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd hason fekve a talajon, a lábaid legyenek nyújtva magad mögött, a kezeid pedig vállmagasságban, tenyérrel a földön, a könyököd szorosan a tested mellett.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és a tenyeredből nyomva emeld el a mellkasod a talajról, kinyújtva a karjaidat kobra pozícióba. 3. A csípőd maradjon a talajon. Tartsd meg a kobra pozíciót egy pillanatra, érezd a nyúlást a derekadban és a hasadban.
3. Lassan engedd vissza a mellkasod a talajra a könyököd hajlításával, visszatérve a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Összpontosíts arra, hogy a mell-, váll- és tricepszizmaidat használd a tested feltolásához, miközben a könyöködet közel tartod az oldaladhoz.
• Tartsd a csípődet a padlón a kobra pozícióban, hogy megőrizd a megfelelő formát és maximalizáld a nyújtást a hátad alsó részén.
• Ügyelj arra, hogy a vállaid lent maradjanak, távol a füleidtől, hogy elkerüld a felesleges terhelést.
• Lélegezz egyenletesen a gyakorlat során: kilégzéskor nyomd fel magad és emeld a mellkasodat, belégzéskor pedig engedd le magad.