Kobra póz tartása

Kategória

Jóga

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Nagy mellizom, Deltaizmok, Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Csuklyásizom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd hason fekve a talajon, a lábaid legyenek nyújtva magad mögött, a kezeid pedig vállmagasságban, tenyérrel a földön.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és a tenyeredből nyomva emeld el a mellkasod a talajról, kinyújtva a karjaidat kobra pozícióba, miközben a csípőd a talajon marad.
3. Tartsd meg a kobra pozíciót, a karjaidat tartsd nyújtva, a mellkasod emeld ki, és közben lélegezz egyenletesen.

Technikai tanácsok

• Végezd a mozdulatot kontrolláltan, biztosítva a sima és egyenletes emelkedést a kobra pozícióba.
• Ügyelj arra, hogy a vállaid lent maradjanak, távol a füleidtől, hogy elkerüld a felesleges terhelést.
• Lélegezz mélyen és egyenletesen a gyakorlat során: belégzéskor emeld a mellkasodat, kilégzéskor pedig tartsd a pozíciót.
• Tartsd a csípődet a padlón a kobra tartás során, hogy megőrizd a megfelelő formát és maximalizáld a nyújtást a hátad alsó részén és a hasadban.