Beginne in Bauchlage auf dem Boden, die Beine sind gerade nach hinten ausgestreckt. Die Hände sind auf Schulterhöhe platziert, die Handflächen liegen flach auf dem Boden.
Spanne den Rumpf an und drücke dich mit den Handflächen nach oben, um die Brust vom Boden abzuheben. Strecke die Arme, um in die Kobra-Position zu kommen, und halte die Hüfte dabei auf dem Boden.
Halte die Kobra-Position mit gestreckten Armen und angehobener Brust, während du gleichmäßig atmest.
Technik-Tipps
Führe die Bewegung kontrolliert aus und achte auf ein gleichmäßiges und stetiges Anheben in die Kobra-Position.
Achte darauf, dass die Schultern unten und weg von den Ohren bleiben, um unnötige Belastung zu vermeiden.
Atme tief und gleichmäßig, einatmen beim Anheben der Brust und ausatmen beim Halten der Position.
Halte die Hüfte während des Kobra-Haltens auf dem Boden, um die korrekte Form beizubehalten und die Dehnung im unteren Rücken und Bauch zu maximieren.
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