Kobra-Liegestütze

Kategorie

Yoga

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rückenstrecker

Anleitung

1. Beginne in Bauchlage auf dem Boden, die Beine sind gerade nach hinten ausgestreckt. Die Hände sind auf Schulterhöhe platziert, die Handflächen liegen flach auf dem Boden und die Ellenbogen sind nah an den Körperseiten.
2. Spanne den Rumpf an und drücke dich mit den Handflächen nach oben, um die Brust vom Boden abzuheben. Strecke die Arme, um in die Kobra-Position zu kommen.
3. Halte die Hüfte auf dem Boden. Halte die Kobra-Position für einen Moment und spüre die Dehnung im unteren Rücken und im Bauch.
4. Senke deine Brust langsam wieder zum Boden ab, indem du die Ellenbogen beugst, und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich auf den Einsatz von Brust, Schultern und Trizeps, um den Körper hochzudrücken, und halte die Ellbogen nah an den Seiten.
• Halte die Hüfte während der Kobra-Position auf dem Boden, um die korrekte Form beizubehalten und die Dehnung im unteren Rücken zu maximieren.
• Achte darauf, dass die Schultern unten und weg von den Ohren bleiben, um unnötige Belastung zu vermeiden.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Hochdrücken und Anheben der Brust und einatmen beim Absenken.