Flexão cobra

Categoria

Yoga

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Pectoralis Major, Deltóides, Triceps Brachii

Músculos secundários

Trapézio, Erector Spinae

Como fazer

1. Comece deitado de bruços no chão com as pernas estendidas para trás e as mãos posicionadas na altura dos ombros, palmas espalmadas no chão e cotovelos próximos às laterais do corpo.
2. Contraia o core e empurre com as palmas das mãos para levantar o peito do chão, estendendo os braços para entrar na posição da cobra. 3. Mantenha o quadril no chão. Segure a posição da cobra por um momento, sentindo o alongamento na lombar e no abdômen.
3. Lentamente, baixe o peito de volta ao chão, dobrando os cotovelos, retornando à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Use peito, ombros e tríceps com cotovelos junto às costelas.
• Mantenha os quadris no chão durante a cobra.
• Ombros longe das orelhas para evitar tensão.
• Expire ao subir e inspire ao descer.