Postura de Chatarunga com 3 Pernas

Categoria

Yoga

Dificuldade

Avançado

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Pectoralis Major, Deltóides, Triceps Brachii

Músculos secundários

Rectus Abdominis, Oblíquos, Gluteus Maximus, Quadriceps Femoris

Como fazer

1. Comece em posição de prancha com as mãos na largura dos ombros e os pés na largura do quadril.
2. Levante a perna direita para trás e para cima, mantendo os quadris nivelados.
3. Desloque seu corpo para a frente para uma posição de prancha, mantendo a perna direita levantada.
4. Abaixe o corpo em direção ao chão, dobrando os cotovelos perto do corpo, mantendo uma linha reta da cabeça ao calcanhar esquerdo. Retorne à posição de prancha e repita do lado esquerdo.

Dicas de técnica

• Engaje o core para manter o equilíbrio e a estabilidade durante todo o movimento.
• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para proteger os ombros.
• Respire de forma constante, inspirando ao descer e exalando ao empurrar para cima.