Postura da cobra (manutenção)

Categoria

Yoga

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Pectoralis Major, Deltóides, Triceps Brachii

Músculos secundários

Trapézio, Erector Spinae

Como fazer

1. Comece deitado de bruços no chão com as pernas estendidas para trás e as mãos posicionadas na altura dos ombros, palmas espalmadas no chão.
2. Contraia o core e empurre com as palmas das mãos para levantar o peito do chão, estendendo os braços para entrar na posição da cobra, mantendo o quadril no chão.
3. Mantenha a posição da cobra, com os braços estendidos e o peito elevado, enquanto respira de forma constante.

Dicas de técnica

• Subida suave e controlada.
• Ombros longe das orelhas.
• Respire fundo durante a manutenção.
• Quadris no chão.