Postura da Criança elevada

Categoria

Yoga

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Erector Spinae, Deltóides

Músculos secundários

Trapézio, Romboides, Pectoralis Major

Como fazer

1. Comece de quatro, com as mãos diretamente sob os ombros e os joelhos sob o quadril. Mantenha os cotovelos flexionados próximos ao corpo, com o peito próximo ao chão.
2. Empurre o chão com as mãos para levantar levemente o tronco, enquanto simultaneamente empurra o quadril para trás, em direção aos calcanhares. Estenda os braços conforme move o quadril para trás.
3. Continue empurrando o quadril para trás até que esteja próximo aos calcanhares, estendendo completamente os braços à sua frente no chão.
4. Mantenha esta posição pelo tempo desejado, respirando fundo e permitindo que o corpo relaxe no alongamento.

Dicas de técnica

• Foque em empurrar o quadril para trás, em direção aos calcanhares, para aprofundar o alongamento na lombar e nos ombros.
• Realize o movimento de forma lenta e com controle para maximizar a eficácia do alongamento.
• Respire de forma profunda e constante, inspirando ao elevar o tronco e expirando ao empurrar o quadril para trás.
• Use esta postura para alongar suavemente e relaxar os músculos das costas, ombros e quadris.