Postura del niño elevada

Categoría

Yoga

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Erector Spinae, Deltoides

Músculos secundarios

Trapecio, Romboides, Pectoralis Major

Cómo hacerlo

1. Comienza en posición de cuatro puntos, con las manos directamente bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Mantén los codos doblados cerca del cuerpo y el pecho cerca del suelo.
2. Empuja el suelo con las manos para levantar ligeramente la parte superior del cuerpo, mientras simultáneamente empujas las caderas hacia atrás en dirección a los talones. Extiende los brazos a medida que mueves las caderas hacia atrás.
3. Continúa empujando las caderas hacia atrás hasta que estén cerca de los talones, extendiendo completamente los brazos frente a ti en el suelo.
4. Mantén la posición durante el tiempo deseado, respirando profundo y permitiendo que el cuerpo se relaje en el estiramiento.

Consejos de técnica

• Concéntrate en empujar las caderas hacia atrás, en dirección a los talones, para profundizar el estiramiento en la zona lumbar y los hombros.
• Realiza el movimiento de forma lenta y con control para maximizar la eficacia del estiramiento.
• Respira profundo y de forma constante: inhala al levantar la parte superior del cuerpo y exhala al empujar las caderas hacia atrás.
• Usa esta postura para estirar suavemente y relajar los músculos de la espalda, los hombros y las caderas.