Perro boca abajo con pierna alterna

Categoría

Yoga

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Deltoides

Músculos secundarios

Gastrocnemius, Soleus, Rectus Abdominis, Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Comience en la posición de perro boca abajo con las manos y los pies en la esterilla, las caderas elevadas hacia el techo y el cuerpo formando una V invertida.
2. Flexione la rodilla derecha, acercándola al pecho, mientras mantiene el equilibrio sobre el pie izquierdo y las manos.
3. Estire la pierna derecha para volver a la posición inicial.
4. Flexione la rodilla izquierda hacia el pecho mientras mantiene el equilibrio. Continúe alternando los lados.

Consejos de técnica

• Mantén el core activado para mantener la estabilidad y el equilibrio durante todo el ejercicio.
• Enfócate en mantener las caderas alineadas con la colchoneta para evitar girar el cuerpo.
• Realiza el movimiento lenta y controladamente para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.