Váltott lábas lefelé néző kutya

Kategória

Jóga

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Deltaizmok

Másodlagos izmok

Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd lefelé néző kutya pózban, a tenyereid és a talpaid a szőnyegen legyenek, a csípődet emeld a plafon felé, a tested pedig formáljon egy fordított V betűt.
2. Hajlítsd a jobb térded a mellkasod felé, miközben a talpad a talajon marad, és egyensúlyozz a bal lábadon és mindkét kezeden.
3. Nyújtsd ki a jobb lábad vissza a kiinduló helyzetbe.
4. Hajlítsd be a bal térded a mellkasod felé, miközben egyensúlyozol. Folytasd a gyakorlatot oldalakat váltogatva.

Technikai tanácsok

• Tartsd a törzsizmokat végig feszesen a stabilitás és egyensúly fenntartásához a gyakorlat során.
• Koncentrálj arra, hogy a csípőd egyenesen és a matraccal párhuzamosan maradjon, elkerülve a test csavarását.
• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan az izomaktiváció maximalizálása és a sérülések megelőzése érdekében.