Rák póz

Kategória

Jóga

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Deltaizmok

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd a gyakorlatot a földön ülve. A lábaidat hajlítsd be, a talpaid legyenek a talajon. A kezeidet helyezd a hátad mögé, az ujjaid a tested felé nézzenek.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, majd a tenyereidből és a talpaidból tolva magad emeld el a csípődet a talajról, amíg a tested asztal pózba nem kerül.
3. Tartsd meg ezt a pózt. Figyelj rá, hogy a csípőd magasan legyen, a törzsed párhuzamos legyen a talajjal, a fejedet pedig tartsd a gerinced vonalának meghosszabbításában.
4. Miután a kívánt ideig megtartottad a pozíciót, lassan engedd vissza a csípődet a talajra, és térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj arra, hogy a tenyerén és a lábán keresztül nyomva emeld a csípőd a lehető legmagasabbra, egyenes vonalat képezve a vállaidatól a térdéig.
• Használj szőnyeget vagy puha felületet a kezei és lábai megtámasztására, hogy elkerüld a kellemetlenségeket a gyakorlat során.
• Ügyelj arra, hogy a válla lent maradjon és távol a fülétől, hogy elkerüld a felesleges terhelést.
• Lélegezz mélyen és egyenletesen a gyakorlat során, belégzés a csípő emelésekor és kilégzés a pozíció tartásakor.