Háromlábú lefelé néző kutya póz

Kategória

Jóga

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Deltaizmok

Másodlagos izmok

Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd lefelé néző kutya pózban, kezei vállszélességben, lábai csípőszélességben.
2. Emeld fel a jobb lábadat egyenesen hátra és felfelé, csípőd egy szintben tartva, és biztosítva, hogy teste egyenes vonalat alkosson a csuklójától az emelt lábfejéig.
3. Tartsd a pozíciót, törzsizmaidat feszesen tartva, lábadat kinyújtva.
4. Engedd vissza a jobb lábadat a padlóra, és térj vissza deszkatartásba. Ismételd meg a bal lábbal.

Technikai tanácsok

• Feszítsd meg törzsizmaidat az egyensúly és stabilitás megőrzéséhez a mozgás során.
• Tartsd csípőd merőlegesen a padlóra az optimális illeszkedés érdekében.
• Egyenletesen lélegezz, lábemeléskor szívd be a levegőt, leengedéskor fújd ki.