Boldog baba póz

Kategória

Jóga

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Adduktorok (Combközelítő), Kétfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom)

Másodlagos izmok

Gerincfeszítő izom, Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra a matracon. Kilégzéskor húzd a térdeidet a hasad felé.
2. Belégzéskor nyúlj fel, és fogd meg a lábfejeid külső élét. Ha nem éred el őket kényelmesen, fogd a combod hátulját, vagy hurkolj egy szíjat a lábfejeid köré.
3. Nyisd a térdeidet kissé szélesebbre a törzsednél, és húzd őket a hónaljad felé.
4. Igazítsd a bokáidat közvetlenül a térdeid fölé, hogy a lábszáraid nagyjából merőlegesek legyenek a talajra, és pipáld be a lábfejed, hogy a talpaid a mennyezet felé nézzenek.
5. Finoman húzd lefelé a lábfejed a kezeddel, miközben felfelé nyomod a lábfejed a kezedbe. Tartsd a farokcsontodat és a derekadat a talajon, tartsd a pózt és lélegezz, majd kilégzéskor old fel.

Technikai tanácsok

• Horgonyozd le a farokcsontodat a talajhoz, és lapítsd a derekadat – ne hagyd, hogy elemelkedjen a matracról.
• Tartsd a fejed és a nyakad lazán a talajon; ne emeld meg az állad vagy a válladat.
• Lélegezz mélyen a hasadba, és minden kilégzésnél hagyd, hogy a csípőd ellazuljon, ahelyett, hogy erőltetnéd a nyújtást.