Happy Baby Pose (Yoga)

Kategorie

Yoga

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Adduktoren, Beinbeuger, Großer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Rückenstrecker, Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Lege dich flach auf den Rücken auf die Matte. Beuge mit der Ausatmung die Knie zum Bauch.
2. Greife beim Einatmen nach oben und fasse die Außenkanten deiner Füße. Wenn du sie nicht bequem erreichst, halte die Rückseite der Oberschenkel oder lege einen Gurt um jeden Fuß.
3. Öffne die Knie etwas weiter als den Oberkörper und ziehe sie in Richtung Achseln.
4. Bringe jeden Knöchel direkt über das Knie, sodass die Schienbeine etwa senkrecht zum Boden stehen, und flexe die Füße, sodass die Fußsohlen zur Decke zeigen.
5. Ziehe die Füße mit den Händen sanft nach unten, während du sie gleichzeitig nach oben in die Hände drückst. Halte Steißbein und unteren Rücken am Boden, halte die Position und atme, und löse sie dann mit einer Ausatmung.

Technik-Tipps

• Verankere dein Steißbein am Boden und flache den unteren Rücken ab – lass ihn sich nicht von der Matte abheben.
• Halte Kopf und Nacken entspannt am Boden; hebe weder Kinn noch Schultern an.
• Atme tief in den Bauch und lass die Hüften mit jeder Ausatmung weicher werden, anstatt die Dehnung zu erzwingen.