Boot-Dehnung

Kategorie

Yoga

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Darmbein-Lenden-Muskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Sekundäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Anleitung

1. Setze dich auf den Boden, die Beine gerade nach vorne ausgestreckt.
2. Winkle die Knie leicht an und hebe die Beine vom Boden ab, balanciere dabei auf deiner Gesäßmuskulatur.
3. Strecke deine Arme parallel zum Boden nach vorne, um deine Beine zu greifen, und lehne dich leicht zurück, während du den Rücken gerade hältst.
4. Halte diese Position und bewahre das Gleichgewicht.

Technik-Tipps

• Spanne den Rumpf an, um das Gleichgewicht zu halten und ein Einrunden des unteren Rückens zu vermeiden.
• Halte die Brust angehoben und die Schultern entspannt, um die korrekte Form sicherzustellen.
• Atme tief und gleichmäßig, um die Dehnung und das Gleichgewicht beizubehalten.