Schulterbrücke (Setu Bandhasana)

Kategorie

Yoga

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Sekundäre Muskeln

Rückenstrecker, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Anleitung

1. Lege dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt, die Füße geschlossen auf dem Boden. Die Arme ruhen an den Seiten.
2. Hebe die Hüfte an und strecke die Oberschenkel in einer Linie mit dem Rücken, während die Knie geschlossen bleiben.
3. Halte diese Position, hebe die Arme an und lege sie über dem Kopf ab, die Handflächen zeigen nach oben.
4. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung.

Technik-Tipps

• Halte die Füße hüftbreit und achte darauf, dass die Knie über den Knöcheln ausgerichtet bleiben, um die korrekte Form beizubehalten.
• Spanne Rumpf und Gesäß an, um den unteren Rücken zu stützen und Stabilität zu bewahren.
• Atme tief und gleichmäßig während der gesamten Pose und entspanne Schultern und Nacken.