Postura da ponte setu bandhasana

Categoria

Yoga

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundários

Erector Spinae, Quadriceps Femoris

Como fazer

1. Deite-se de costas com os joelhos flexionados, pés juntos no chão e os braços ao lado do corpo.
2. Eleve o quadril, formando uma linha reta com as coxas e as costas, mantendo os joelhos unidos.
3. Mantenha esta posição, eleve os braços e leve-os acima da cabeça, com as palmas voltadas para cima.
4. Retorne à posição inicial e repita.

Dicas de técnica

• Mantenha os seus pés afastados à largura das ancas e certifique-se de que os seus joelhos permanecem alinhados com os seus tornozelos para manter a forma correta.
• Ative o seu core e glúteos para apoiar a sua região lombar e manter a estabilidade.
• Respire profunda e uniformemente durante toda a pose, relaxando os seus ombros e pescoço.