Bebê Feliz (Happy Baby)

Categoria

Yoga

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Adutores, Biceps Femoris, Gluteus Maximus

Músculos secundários

Erector Spinae, Iliopsoas

Como fazer

1. Deite-se de barriga para cima sobre o tapete. Ao expirar, dobre os joelhos em direção à barriga.
2. Ao inspirar, suba as mãos e segure as bordas externas dos pés. Se não os alcançar com conforto, segure a parte de trás das coxas ou passe uma alça em volta de cada pé.
3. Abra os joelhos um pouco mais que o tronco e leve-os em direção às axilas.
4. Posicione cada tornozelo diretamente acima do joelho, de modo que as canelas fiquem aproximadamente perpendiculares ao chão, e flexione os pés para que as solas apontem para o teto.
5. Puxe suavemente os pés para baixo com as mãos enquanto os empurra para cima contra elas. Mantenha o cóccix e a região lombar apoiados no chão, sustente a postura e respire; depois solte ao expirar.

Dicas de técnica

• Ancore o cóccix no chão e achate a região lombar: não deixe que ela se arqueie e descole do tapete.
• Mantenha a cabeça e o pescoço relaxados no chão; evite levantar o queixo ou os ombros.
• Respire fundo em direção ao abdômen e deixe os quadris relaxarem a cada expiração, em vez de forçar o alongamento.