Bebé feliz

Categoría

Yoga

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Aductores, Biceps Femoris, Gluteus Maximus

Músculos secundarios

Erector Spinae, Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba sobre la esterilla. Al exhalar, flexiona las rodillas hacia el abdomen.
2. Al inhalar, sube las manos y agarra los bordes externos de los pies. Si no llegas a ellos con comodidad, sujeta la parte posterior de los muslos o pasa una correa alrededor de cada pie.
3. Abre las rodillas un poco más que el torso y llévalas hacia las axilas.
4. Coloca cada tobillo justo encima de la rodilla, de modo que las espinillas queden aproximadamente perpendiculares al suelo, y flexiona los pies para que las plantas miren al techo.
5. Tira suavemente de los pies hacia abajo con las manos mientras los empujas hacia arriba contra ellas. Mantén el coxis y la zona lumbar apoyados en el suelo, sostén la postura y respira; luego suéltala al exhalar.

Consejos de técnica

• Ancla el coxis al suelo y aplana la zona lumbar: no dejes que se arquee y se despegue de la esterilla.
• Mantén la cabeza y el cuello relajados sobre el suelo; evita levantar el mentón o los hombros.
• Respira profundamente hacia el abdomen y deja que las caderas se relajen con cada exhalación en lugar de forzar el estiramiento.