Postura del puente (Setu Bandhasana)

Categoría

Yoga

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundarios

Erector Spinae, Quadriceps Femoris

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies juntos en el suelo y los brazos a los lados.
2. Eleva las caderas y alinea los muslos con la espalda, manteniendo las rodillas juntas.
3. Mantén esta posición, eleva los brazos y llévalos por encima de la cabeza hasta que toquen el suelo con las palmas hacia arriba.
4. Vuelve a la posición inicial y repite.

Consejos de técnica

• Mantén los pies separados a la anchura de las caderas y asegúrate de que las rodillas se mantengan alineadas con los tobillos para conservar una postura adecuada.
• Activa el core y los glúteos para dar soporte a la zona lumbar y mantener la estabilidad.
• Respira profunda y uniformemente durante toda la postura, relajando los hombros y el cuello.