Estiramiento del bote

Categoría

Yoga

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Oblicuos, Iliopsoas, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundarios

Quadriceps Femoris

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas rectas frente a ti.
2. Flexiona ligeramente las rodillas y levanta las piernas del suelo, manteniendo el equilibrio sobre los glúteos.
3. Extiende los brazos hacia adelante, paralelos al suelo, para sujetar tus piernas e inclínate ligeramente hacia atrás manteniendo la espalda recta.
4. Mantén esta posición, conservando el equilibrio.

Consejos de técnica

• Contrae el Core para mantener el equilibrio y evitar que la zona lumbar se encorve.
• Mantén el pecho levantado y los hombros relajados para asegurar una técnica adecuada.
• Respira profunda y constantemente para ayudar a mantener el estiramiento y el equilibrio.