Postura de la luna creciente

Categoría

Yoga

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Flexores de la Cadera, Iliopsoas

Músculos secundarios

Quadriceps Femoris, Latissimus Dorsi, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Empieza en una zancada baja con el pie derecho adelante, rodilla sobre el tobillo, rodilla izquierda en la esterilla detrás de ti.
2. Mete la pelvis para activar los glúteos y proteger la zona lumbar.
3. Eleva el pecho y levanta los dos brazos rectos por encima de la cabeza, bíceps cerca de las orejas.
4. Hunde las caderas hacia adelante para profundizar el estiramiento del flexor de cadera trasero.
5. Mantén el tiempo indicado y luego cambia de lado.

Consejos de técnica

• No arquees la zona lumbar — la retroversión pélvica es lo que crea el estiramiento del flexor de cadera.
• Mantén la rodilla delantera alineada sobre el tobillo; no dejes que caiga hacia adentro.
• Estira los dedos hacia arriba y ligeramente atrás para abrir el pecho.
• Respira de forma constante hacia el frente de la cadera.