Aleteos de mariposa yoga

Categoría

Yoga

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Adductor Longus, Adductor Brevis, Adductor Magnus

Músculos secundarios

Flexores de la Cadera

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el suelo con las piernas flexionadas y las plantas de los pies juntas, dejando que las rodillas caigan hacia los lados.
2. Sujeta los pies con ambas manos y siéntate erguido/a, alargando la columna vertebral.
3. Mueve suavemente las rodillas hacia arriba y hacia abajo como las alas de una mariposa, manteniendo los movimientos fluidos y controlados.
4. Continúa el movimiento de aleteo durante el tiempo o el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda recta y evita encorvarte para conservar una postura adecuada.
• Respira profunda y uniformemente durante todo el ejercicio para relajar los músculos y mejorar el estiramiento.
• Realiza el movimiento de aleteo suavemente para evitar forzar las articulaciones de la cadera y la parte interna de los muslos.