Postura de mariposa yoga

Categoría

Yoga

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Adductor Longus, Adductor Brevis, Adductor Magnus

Músculos secundarios

Flexores de la Cadera

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el suelo con las piernas flexionadas y las plantas de los pies juntas, dejando que las rodillas caigan hacia los lados.
2. Sujeta los pies con ambas manos y siéntate erguido/a, luego inclínate ligeramente hacia adelante, creando un arco suave en la espalda.
3. Presiona suavemente las rodillas hacia el suelo para profundizar el estiramiento en las caderas.
4. Mantén la posición durante el tiempo deseado, respirando profunda y uniformemente.

Consejos de técnica

• Mantén un arco suave en la espalda al inclinarte hacia adelante para asegurar un estiramiento adecuado y evitar tensiones.
• Inhala profundamente y exhala lentamente durante toda la postura para ayudar a relajar los músculos y mejorar el estiramiento.
• Aplica una presión suave sobre las rodillas sin forzarlas hacia abajo para evitar sobrecargar las articulaciones de la cadera.