Pillangó póz

Kategória

Jóga

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Hosszú közelítőizom, Rövid közelítőizom, Nagy közelítőizom

Másodlagos izmok

Csípőhajlító

Végrehajtás lépései

1. Ülj le a talajra, hajlítsd be a lábaidat, és érintsd össze a talpaidat, a térdeidet pedig engedd szét két oldalra.
2. Fogd meg a lábfejeidet mindkét kezeddel, ülj egyenes háttal, majd enyhén dőlj előre a talaj felé, egy finom ívet képezve a hátaddal.
3. A térdeidet finoman nyomd a talaj felé, hogy mélyítsd a nyújtást a csípődben.
4. Tartsd meg a pozíciót az előírt ideig, miközben mélyen és egyenletesen lélegzel.

Technikai tanácsok

• Tarts enyhe ívet a hátában előre dőlés közben, hogy biztosítsd a megfelelő nyújtást és elkerüld a megerőltetést.
• Lélegezz be mélyen és lélegezz ki lassan az egész póz során, hogy segítse az izmok ellazulását és fokozd a nyújtást.
• Gyakoroljon enyhe nyomást a térdeire anélkül, hogy lefelé erőltetné őket, hogy megelőzd a csípőízületek túlterhelését.